Exercice physique et cheveux

Points clés

• Nous n'avons trouvé aucune étude chez l'humain montrant que l'exercice cause ou prévient la chute de cheveux de type androgénétique. La question est traitée surtout par des études indirectes sur les hormones, et par des travaux sur l'animal ou sur des cellules.
• L'affirmation selon laquelle soulever des charges fait monter la DHT et rend chauve n'est pas étayée par des données capillaires. Une étude portant sur 28 cyclistes (14 hommes, 14 femmes) a montré que la DHT augmentait avec un volume d'entraînement plus élevé, surtout chez les femmes, mais elle a mesuré des hormones, pas les cheveux. Cook 2021 La sensibilité des follicules, qui est génétique, est le principal moteur de la chute de type androgénétique. Heilmann-Heimbach 2020
• L'irisine, une hormone libérée par les muscles en effort, a favorisé la pousse de cheveux dans des cellules et chez des souris. Cette étude de 2024 est préclinique et ne montre pas que l'entraînement fait repousser les cheveux humains. Kim 2024
• Un apport insuffisant représente le risque le plus important. Un entraînement intense avec trop peu d'énergie ou de fer peut contribuer à la chute (voir alimentation et cheveux et fer et ferritine). Dans une enquête auprès de 300 femmes qui font du sport, 12 % étaient anémiées et 43 % déclaraient des antécédents de carence en fer, les règles abondantes étant le principal lien. Dugan 2021
• Les stéroïdes anabolisants et autres médicaments androgénétiques sont une cause distincte et réelle de chute de cheveux chez les personnes prédisposées.
• La transpiration et les coiffes touchent à l'hygiène et à la traction plutôt qu'à la santé des follicules. Rince la transpiration si ton cuir chevelu démange ou pèle, et évite les coiffes serrées pendant des heures chaque jour (voir traction et coiffures).

La science

La chute de cheveux de type androgénétique dépend de la signalisation par les androgènes dans des follicules génétiquement sensibles, et elle est très héréditaire. Heilmann-Heimbach 2020 L'exercice provoque de brefs changements de testostérone et de DHT ; l'étude sur le cyclisme a trouvé une DHT plus élevée pendant les phases d'entraînement à fort volume chez les deux sexes, mais aucun résultat capillaire n'a été mesuré. Cook 2021

Ce que cela signifie selon ton profil capillaire

• Cuir chevelu gras ou qui pèle : lave après une forte transpiration ; voir fréquence de lavage.
• Cheveux bouclés et frisés serrés : coiffures protectrices et peu tendues pour la salle de sport ; la transpiration peut provoquer frisottis et nœuds (conseil pratique, non étudié).
• Cheveux longs : une tresse lâche plutôt qu'une queue de cheval serrée pendant l'entraînement.
• Cheveux fins ou clairsemés : les piscines chlorées et les casques augmentent la casse plutôt que la chute ; rince et applique un soin.

Mythes et faits

• Soulever des charges rend chauve : non prouvé ; la génétique détermine la susceptibilité.
• La transpiration bouche les follicules et provoque la chute : aucune preuve trouvée. La transpiration reste sur le cuir chevelu et peut nourrir les levures, donc lave ton cuir chevelu.
• Le cardio aide les cheveux grâce à la circulation sanguine : non démontré.

Recommandations pratiques

• Fais du sport pour ta santé générale ; n'attends pas d'effet sur les cheveux et n'en crains pas.
• Mange assez d'énergie, de protéines et de fer pour couvrir les besoins de ton entraînement, et fais doser ta ferritine si tu perds des cheveux.
• Évite les couvre-chefs serrés et portés longtemps, ainsi que les tractions fortes.

En bref

L'exercice n'est ni un traitement capillaire prouvé, ni une cause prouvée de chute. Alimente bien ton corps. Parles-en à un médecin.