Tipos de shampoo e como escolher

Principais pontos

• Os “tipos” de shampoo são categorias de marketing feitas com as mesmas poucas partes: um limpador principal, tensioativos secundários, agentes condicionantes e ativos opcionais. A força e a suavidade de um shampoo dependem da mistura inteira, não de uma palavra no rótulo (vê como o shampoo funciona).
• A principal divisão é se existe um problema no couro cabeludo. Para descamação e comichão, os shampoos anticaspa com um ativo antifúngico (ketoconazole, selenium sulfide, piroctone olamine) têm evidência de ensaios controlados; a zinc pyrithione também tem ensaios, mas está proibida em cosméticos da UE desde 1 de março de 2022. Estas são as únicas categorias de shampoo com forte evidência de ensaios controlados.
• “Sem sulfatos” não é um critério de qualidade. Os shampoos sem sulfatos podem ser suaves (isetionatos, glutamatos, glucósidos) ou fortes (olefin sulfonates), e os sulfatos misturados com anfotéricos podem ser suaves. Uma revisão da tendência de “sem sulfatos, sem parabenos, no-poo” pede que os clínicos respondam às preocupações dos doentes com factos, e não com modismos (Cline 2018). Não encontrámos nenhum estudo de desgaste que compare diretamente o shampoo com sulfato e o shampoo sem sulfato no cabelo.
• Os condicionadores de limpeza (co-wash) são suaves, mas podem acumular. Uma revisão descreve o co-wash como limpeza à base de condicionador, sem silicones, petrolato ou óleo mineral, suave para o cabelo, mas propenso a deixar resíduo sob a cutícula (Gavazzoni Dias 2019). Num ensaio em dupla ocultação com 200 voluntários, um condicionador de limpeza foi tão bem tolerado como três outros e melhor tolerado do que dois controlos (Warshaw 2020). O ensaio mediu tolerância, não limpeza.
• Os shampoos clarificantes e quelantes são para uso periódico contra a acumulação de produtos de modelação, minerais da água dura ou piscina. Vê água dura e cabelo e ácido cítrico.
• As barras de shampoo variam muito. As barras syndet (à base de isetionato) são suaves; as barras de sabão verdadeiro são alcalinas (vê pH do shampoo).
• Não encontrámos nenhum ensaio de vinagre de maçã ou de métodos “no-poo” sobre a saúde do couro cabeludo ou do cabelo (Cline 2018). A única revisão de 2025 sobre enxaguamentos com vinagre analisou extensões sintéticas e não encontrou dados sobre isto (Ogah 2025).
• Um regime de esfoliante mais sérum tem apenas dados ligados a fabricantes e sem controlo: 29 participantes, com 61% de melhoria na descamação aderente até ao dia 15 (Patel 2024). Um couro cabeludo irritado ou com caspa já tem uma barreira mais fraca (Harding 2002).

As principais categorias

Shampoos 2 em 1 e com silicone

Os shampoos anticaspa com silicones condicionantes foram criados para que as pessoas não os abandonem por causa da sensação má. Uma fórmula de zinc pyrithione com climbazole e silicone (a zinc pyrithione agora é proibida em cosméticos da UE) depositou silicone de forma suave em cabelo virgem e danificado, e manteve o efeito anticaspa quando os utilizadores voltaram ao produto anterior (estudo da Unilever, Turner 2013). O custo é um possível resíduo em cabelo fino.

O climbazole também tem um ensaio próprio dentro do par: 0,5% de piroctone olamine com 0,45% de climbazole igualou 1% de zinc pyrithione na redução da caspa num ensaio de cabeça dividida (Schmidt-Rose 2011), o que o torna o substituto prático da zinc pyrithione na UE.

Low-poo, no-poo e sem sulfato

A revisão de 2018 sobre o método “no-poo” apresenta-o como um movimento impulsionado pelos doentes e não traz dados de desfecho (Cline 2018). Se os sulfatos são inerentemente prejudiciais está coberto nas páginas do SLS e do SLES: o SLS é um irritante real em testes de laboratório, o SLES é mais suave, e as misturas variam.

Como isto se aplica ao teu perfil capilar

• Couro cabeludo oleoso, cabelo fino e liso (1A-2B), baixa densidade: um shampoo padrão ou ligeiramente clarificante de duas a quatro vezes por semana; evita 2 em 1 pesados.
• Couro cabeludo seco, com descamação ou comichão: primeiro um ativo anticaspa; vê caspa.
• Ondulado a crespo (2C-4C): as necessidades de limpeza do couro cabeludo são reais, mas os comprimentos são secos. Usa um shampoo suave só no couro cabeludo, a cada 5 a 7 dias para texturas crespas (vê frequência de lavagem), e faz co-wash entre as lavagens se a acumulação não for problema.
• Cabelo de alta porosidade ou pintado: tensioativos mais suaves e condicionamento ácido (vê pH do shampoo).
• Regiões de água dura: um shampoo quelante ocasional.
• Cabelo com afinamento: qualquer shampoo suave que não irrite o couro cabeludo; o ketoconazole é um complemento opcional.

Mitos e factos

• Mito: sulfatos danificam o cabelo. Facto: tensoativos aniónicos extraem mais lípidos do cabelo do que os não iónicos em testes de laboratório (Shaw 1979), mas a frequência de lavagem e o condicionamento dominam os resultados no uso real.
• Mito: shampoos sem sulfato limpam mal. Facto: alguns limpam com força, como o olefin sulfonate.
• Mito: co-wash é limpeza sem shampoo. Facto: ele limpa pouco e pode acumular resíduo.
• Mito: um enxaguamento com vinagre de maçã equilibra o pH do couro cabeludo. Facto: não encontramos dados de ensaios.
• Mito: esfoliar remove “toxinas” do couro cabeludo. Facto: não há dados.

Resumo final

Escolhe a categoria primeiro pelo problema do couro cabeludo e depois pelo tipo de cabelo. Usa um shampoo anticaspa no couro cabeludo se tiveres descamação, e um shampoo suave comum caso contrário. Usa um shampoo clarificante ou quelante só a cada poucas semanas. Faz co-wash apenas se o teu cabelo for muito seco e se também lavares regularmente com shampoo. Faz um teste de contacto em qualquer produto “natural” novo se o teu couro cabeludo for sensível.