Exercício e cabelo

Principais conclusões

• Não encontrámos nenhum estudo em humanos que mostre que o exercício causa ou previne a queda de cabelo de padrão. A questão é tratada sobretudo através de estudos indiretos sobre hormonas e de trabalhos com animais ou células.
• A afirmação de que levantar pesos aumenta a DHT e por isso leva à calvície não é apoiada por dados sobre o cabelo. Um estudo com 28 ciclistas (14 homens, 14 mulheres) constatou que a DHT subia com volumes de treino mais elevados, sobretudo nas mulheres, mas mediu hormonas, não cabelo. Cook 2021 A sensibilidade do folículo, que é genética, é o principal fator da perda de padrão. Heilmann-Heimbach 2020
• A irisina, uma hormona libertada pelo músculo em exercício, promoveu o crescimento do cabelo em células e em ratinhos. Este estudo de 2024 é pré-clínico e não mostra que os treinos façam crescer cabelo humano. Kim 2024
• Estar com défice de energia é o maior risco. O treino intenso com pouca energia ou ferro pode contribuir para a queda (vê alimentação e cabelo e ferro e ferritina). Num inquérito a 300 mulheres que praticam exercício, 12% tinham anemia e 43% referiram um historial de carência de ferro, sendo as menstruações abundantes a principal ligação. Dugan 2021
• Os esteroides anabolizantes e outros fármacos androgénicos são uma causa separada e real de queda de cabelo em pessoas predispostas.
• O suor e os chapéus afetam a higiene e a tração, mais do que a saúde do folículo. Lava o suor se o couro cabeludo ficar com comichão ou descamação, e evita acessórios de cabeça apertados durante horas por dia (vê tração e penteados).

A ciência

A queda de cabelo de padrão depende da sinalização androgénica em folículos geneticamente sensíveis e é altamente hereditária. Heilmann-Heimbach 2020 O exercício provoca alterações breves na testosterona e na DHT. O estudo de ciclismo constatou que a DHT era mais alta nas fases de treino de grande volume em ambos os sexos, mas não foram medidos resultados para o cabelo. Cook 2021

O que significa para cada perfil de cabelo

• Couro cabeludo oleoso ou com descamação: lava depois de suar muito; vê frequência de lavagem.
• Cabelo ondulado e encaracolado: penteados protetores e de baixa tensão para o ginásio; o suor pode provocar frizz e nós (conselho prático, não estudado).
• Cabelo comprido: uma trança solta em vez de um rabo de cavalo apertado durante o treino.
• Cabelo fino ou ralo: as piscinas com cloro e os capacetes aumentam a quebra, não a queda; enxagua e usa condicionador.

Mitos e factos

• Levantar pesos deixa calvo: não comprovado; a genética determina a suscetibilidade.
• O suor entope os folículos e causa queda: não encontrámos evidência. O suor fica no couro cabeludo e pode alimentar leveduras, por isso lave.
• O cardio ajuda o cabelo através da circulação: não está demonstrado.

Recomendações práticas

• Faz exercício pela saúde em geral; não esperes nem temas efeitos no cabelo.
• Come energia, proteína e ferro suficientes para o teu treino, e manda verificar a ferritina se perderes cabelo.
• Evita acessórios de cabeça apertados e de uso prolongado, e puxões fortes.

Conclusão

O exercício não é um tratamento comprovado para o cabelo nem uma causa comprovada de queda. Alimenta-te bem para o suportar. Fala com um médico.