Ejercicio y cabello

Puntos clave

• No encontramos ningún estudio en humanos que muestre que el ejercicio cause o prevenga la pérdida de cabello de patrón. La pregunta se aborda sobre todo con estudios indirectos de hormonas y trabajos con animales o células.
• La afirmación de que levantar pesas eleva la DHT y por eso te quedas calvo no está respaldada por datos capilares. Un estudio con 28 ciclistas (14 hombres y 14 mujeres) encontró que la DHT subía con más volumen de entrenamiento, sobre todo en mujeres, pero midió hormonas, no cabello. Cook 2021 La sensibilidad de los folículos, que es genética, es el principal factor de la pérdida de cabello de patrón. Heilmann-Heimbach 2020
• La irisina, una hormona que libera el músculo al ejercitarse, promovió el crecimiento del cabello en células y ratones. Este estudio de 2024 es preclínico y no demuestra que entrenar haga crecer de nuevo el cabello humano. Kim 2024
• Comer por debajo de lo necesario es el riesgo mayor. Entrenar duro con poca energía o poco hierro puede contribuir a la caída (consulta dieta y cabello y hierro y ferritina). En una encuesta a 300 mujeres que hacen ejercicio, el 12 % tenía anemia y el 43 % comunicó antecedentes de deficiencia de hierro, siendo las menstruaciones abundantes el principal vínculo. Dugan 2021
• Los esteroides anabolizantes y otros fármacos androgénicos son una causa aparte y real de caída del cabello en personas predispuestas.
• El sudor y los gorros afectan a la higiene y a la tracción más que a la salud del folículo. Lava el sudor si el cuero cabelludo te pica o se te descama, y evita los tocados ajustados durante horas a diario (consulta tracción y peinados).

La ciencia

La pérdida de cabello de patrón depende de la señalización de los andrógenos en folículos genéticamente sensibles y es altamente hereditaria. Heilmann-Heimbach 2020 El ejercicio provoca cambios breves en la testosterona y la DHT, y el estudio con ciclistas encontró una DHT más alta en las fases de entrenamiento de alto volumen en ambos sexos, pero no se midieron resultados capilares. Cook 2021

Según el perfil capilar

• Cuero cabelludo graso o con escamas: lava después de sudar mucho; consulta frecuencia de lavado.
• Cabello rizado y muy rizado: peinados protectores y de baja tensión para el gimnasio; el sudor puede causar encrespamiento y enredos (consejo práctico, no estudiado).
• Cabello largo: una trenza suelta en lugar de una coleta tirante durante el entrenamiento.
• Cabello fino o que se adelgaza: las piscinas con cloro y los cascos aumentan la rotura más que la caída; enjuaga y acondiciona.

Mitos y hechos

• Levantar pesas te deja calvo: no demostrado; la genética decide la susceptibilidad.
• El sudor obstruye los folículos y causa caída: no encontramos evidencia. El sudor se queda en el cuero cabelludo y puede alimentar a la levadura, así que lávate.
• El cardio ayuda al cabello mejorando la circulación: no está demostrado.

Recomendaciones prácticas

• Haz ejercicio por tu salud general; no esperes ni temas efectos sobre el cabello.
• Come suficiente energía, proteína y hierro para tu entrenamiento, y hazte un análisis de ferritina si pierdes cabello.
• Evita los tocados apretados de larga duración y los tirones fuertes.

En resumen

El ejercicio no es un tratamiento comprobado para el cabello ni una causa comprobada de caída. Aliméntate bien para lo que entrenas. Habla de ello con un médico.