Jak często myć włosy

Najważniejsze wnioski

• Nie ma jednej właściwej liczby. Myj na tyle często, by sebum, łuszczenie i produkty nie gromadziły się na skórze głowy, i na tyle rzadko (lub łagodnie), by długość nie wysychała, nie plątała się i nie traciła koloru.
• Częste mycie nie sprawia, że skóra głowy produkuje więcej oleju. Jedyne bezpośrednie badanie wykazało, że mycie raz w tygodniu lub trzy razy w tygodniu nie zmieniało tempa ponownego przetłuszczania się włosów (Shaw 1979). Produkcja sebum zależy od hormonów; mycie zmienia tylko to, ile nagromadziło się na powierzchni.
• Rzadkie mycie niezawodnie szkodzi skórze głowy. Badania, które to sprawdzały, wykazały więcej łuszczenia, swędzenia i drożdżaków skóry głowy wraz ze wzrostem przerwy między myciami. Członkowie wyprawy, którzy nie mogli się kąpać przez 3 miesiące, mieli około 100- do 900-krotnie więcej Malassezia na skórze głowy, ze swędzeniem i łuszczeniem (Sugita 2015).
• Nagłówkowe stwierdzenie, że „codzienne mycie jest najlepsze”, jest słabsze, niż brzmi. Badanie w całości finansowała firma Procter & Gamble, osoby myjące codziennie były w większości w wieku 18-30 lat, a osoby myjące raz w tygodniu w większości powyżej 45 lat. Część leczenia nie miała grupy kontrolnej, a faza codzienna używała szamponu przeciwłupieżowego z pirytionianem cynku (zakazanego w kosmetykach UE od 1 marca 2022 roku) (Punyani 2021).
• Przy prostych, cienkich lub tłustych włosach wspierane jest mycie codzienne lub co drugi dzień łagodnym szamponem, bez mierzalnej utraty wewnętrznych lipidów włosa w ciągu 4 tygodni codziennego mycia (Punyani 2021).
• Przy kręconych, mocno skręconych i bardzo suchych włosach rzadsze mycie jest normalne, ale ma granicę. U 60 południowoafrykańskich kobiet z włosami afro łupież i swędzenie wróciły do szczytu w ciągu około tygodnia od mycia, a przy skórze głowy skłonnej do łupieżu zalecano mycie raz w tygodniu (Fajuyigbe 2024).
• Włosy w odpływie już wypadły. Włosy wypadające podczas mycia to głównie włosy w spoczynku, które i tak by wypadły. U zdrowych dorosłych Chińczyków myjących codziennie około 28 włosów na mycie było normą (Li 2022).
• Mycie wypłukuje barwnik. Utleniająca farba do włosów wypłukuje się trochę przy każdym myciu (Zhang 2016), więc farbowane włosy są głównym uzasadnionym powodem, by rozkładać mycie lub używać suchego szamponu między nimi.

Nauka

Łój gromadzi się według przewidywalnego schematu

Po umyciu skóra głowy znów się przetłuszcza zgodnie z określoną krzywą: najpierw szybko, potem wyrównuje się po około 2-3 dniach. Firma L'Oreal zmierzyła to u 1325 osób z siedmiu grup etnicznych. Krzywa miała ten sam kształt, ale ilości bardzo się różniły: najwięcej u osób afroamerykańskich, najmniej u osób z Indii. Mężczyźni produkowali go więcej niż kobiety, a młodsi ludzie więcej niż starsi (Pouradier 2017). U 123 chińskich mężczyzn łój stopniowo spływał po włosie, a mężczyźni, którzy sami siebie określali jako „przetłuszczających się”, mieli po 48 godzinach około dwa razy więcej łoju na włosach (Gao 2019). Dlatego cienkie, proste, przetłuszczające się włosy brudzą się najszybciej.

Mycie nie wywołuje „efektu odbicia” tłuszczu

Pogląd, że skóra głowy produkuje więcej łoju, gdy myjesz włosy często, albo że można ją „nauczyć” produkować go mniej, ma jeden bezpośredni test. Test nie wykazał wpływu na ponowne przetłuszczanie się i nie znalazł śladu tego, by środki powierzchniowo czynne pobudzały gruczoły łojowe (Shaw 1979). To stare, małe badanie przemysłowe, ale od tamtej pory nic mu nie zaprzeczyło. Na skórze twarzy łój wraca do zwykłego poziomu w ciągu około 2 godzin od odtłuszczenia; to mieszek uzupełnia powierzchnię, a nie gruczoł przyspiesza pracę (Rode 2000).

Co się gromadzi, gdy myjesz rzadziej

Drożdżaki Malassezia rozkładają łój na wolne kwasy tłuszczowe, a łój z czasem utlenia się. Te produkty uboczne podrażniają skórę głowy i są kluczowe dla łupieżu (zob. zdrowie skóry głowy a utleniony łój).

• Wyprawa na Antarktydę: w skórze głowy liczba Malassezia wzrosła około 97- do 917-krotnie u 16 członków zespołu, którzy przez 3 miesiące nie mogli się kąpać; pojawiło się swędzenie i silne łuszczenie (Sugita 2015).
• Astronauci: 10 astronautów myjących się chusteczkami nawilżanymi miało rosnącą ilość Malassezia na policzku i klatce piersiowej w ciągu 6 miesięcy (Sugita 2016).
• Włosy o strukturze afro: u 60 kobiet obserwowanych przez 3 tygodnie po myciu nasilenie łupieżu osiągnęło szczyt do końca 1. tygodnia, a potem się ustabilizowało. Jedno mycie poprawiło łupież i swędzenie, ale poprawa nie utrzymała się dłużej niż tydzień (Fajuyigbe 2024, L'Oreal).
• Łojotokowe zapalenie skóry lub łuszczyca: 18 japońskich pacjentów, których nauczono myć głowę codziennie przez 12 tygodni, z szamponem antybakteryjnym w tygodniach 5-8, miało mniej łuszczenia i swędzenia w tygodniach 8 i 12 oraz niższą liczbę Malassezia. Badanie było małe i niekontrolowane, a współautorem była firma farmaceutyczna (Kobayashi 2016).
• „Złe dni dla włosów”: u 13 kobiet obserwowanych przez trzy cykle menstruacyjne złe dni dla włosów częściej występowały u osób myjących się rzadko (p = 0,06, tuż poniżej istotności). Poziom łoju na skórze głowy ich nie przewidywał (Birch 2003).

Główne badanie o częstotliwości mycia

Punyani 2021 ma dwie części, obie w Xi'an w Chinach, obie sfinansowane przez Procter & Gamble.

Autorzy zaznaczają, że w obu badaniach uczestniczyły osoby o prostych lub słabo kręconych włosach i że nie wiadomo, czy wyniki dotyczą włosów bardziej kręconych.

Włosy kręcone

Rzadkie mycie jest częste i często celowe przy bardzo kręconych włosach, bo mycie i rozczesywanie zajmują czas i mogą powodować łamanie. Kobiety pochodzenia afrykańskiego w Londynie myły włosy średnio co 18 dni, a co 33 dni, gdy nosiły warkocze lub przedłużki (Dadzie 2016, n = 242). U 201 afroamerykańskich dziewczynek 61% myło włosy co 2 tygodnie, a częstotliwość mycia nie była powiązana z łojotokowym zapaleniem skóry ani z grzybicą skóry głowy (Rucker Wright 2011). Porównanie kobiet afroamerykańskich i kaukaskich wykazało duże różnice w częstotliwości mycia, a także więcej połamanych włosów i mniejszą gęstość w grupie afroamerykańskiej, ale nie da się oddzielić przyczyny od zbiegu okoliczności (Lewallen 2015). W amerykańskiej ankiecie dzieci czarnoskóre i rasy mieszanej z łojotokowym zapaleniem skóry znacznie częściej używały leków przeciwłupieżowych raz w tygodniu lub rzadziej (62,5% wobec 30,8% u białych dzieci), a to ważne, bo szampony lecznicze wymagają regularnego kontaktu ze skórą, by działać (Hollins 2022).

Co oznacza profil włosów

Mity i fakty

Podsumowanie

Zacznij od tabeli, potem dostosuj. Jeśli skóra głowy swędzi, łuszczy się, pachnie lub widocznie się przetłuszcza przed kolejnym myciem, myj częściej. Jeśli długości robią się suche, puszą się lub plączą, zachowaj harmonogram dla skóry głowy, ale przejdź na łagodniejszy szampon, myj tylko skórę głowy i odżywiaj długości (zob. rodzaje szamponów oraz technika). Jeśli myjesz rzadko z powodu czasu lub stylizacji, oczyszczanie samej skóry głowy jest lepsze niż nic. Przy łupieżu myj częściej i używaj szamponu leczniczego dwa do trzech razy w tygodniu. Nie oceniaj wypadania włosów po tym, co jest w odpływie.