Shampootypen und wie du wählst

Die wichtigsten Punkte

• Shampoo-„Typen“ sind Marketingkategorien, die aus denselben wenigen Bestandteilen aufgebaut sind: einem primären Reiniger, sekundären Tensiden, Pflegestoffen und optionalen Wirkstoffen. Stärke und Milde eines Shampoos hängen von der gesamten Mischung ab, nicht von einem einzelnen Wort auf dem Etikett (siehe wie Shampoo wirkt).
• Die Hauptunterscheidung ist, ob ein Kopfhautproblem vorliegt. Bei Schuppen und Juckreiz haben Anti-Schuppen-Shampoos mit antimykotischem Wirkstoff (Ketoconazole, Selensulfid, Piroctone olamine) Belege aus kontrollierten Studien. Zinkpyrithion hat ebenfalls Studien, ist in der EU-Kosmetik aber seit dem 1. März 2022 verboten. Dies sind die einzigen Shampookategorien mit starker Evidenz aus kontrollierten Studien.
• „Sulfatfrei“ ist keine Qualitätsstufe. Sulfatfreie Shampoos können mild sein (Isethionate, Glutamate, Glucoside) oder stark (Olefinsulfonate). Sulfate in Kombination mit Amphoteren können mild sein. Eine Übersichtsarbeit zum Trend „keine Sulfate, keine Parabene, no-poo“ fordert Fachleute auf, Bedenken von Patientinnen und Patienten mit Fakten statt Modeerscheinungen zu beantworten (Cline 2018). Wir fanden keinen direkten Tragetest von sulfathaltigem gegen sulfatfreies Shampoo am Haar.
• Reinigungsspülungen (Co-Wash) sind mild, können aber Rückstände bilden. Eine Übersichtsarbeit beschreibt Co-Washing als Reinigung mit Spülung ohne Silikone, Petrolatum oder Mineralöl. Es ist mild für das Haar, aber anfällig für Rückstände unter der Kutikula (Gavazzoni Dias 2019). In einer doppelblinden Studie mit 200 Freiwilligen wurde eine Reinigungsspülung genauso gut vertragen wie drei andere und besser als zwei Kontrollprodukte (Warshaw 2020). Die Studie maß die Verträglichkeit, nicht die Reinigungswirkung.
• Klärende und chelatisierende Shampoos sind für gelegentliche Anwendung gedacht, gegen Ablagerungen von Stylingprodukten, Mineralien aus hartem Wasser oder nach dem Schwimmen. Siehe hartes Wasser und Haar und Citronensäure.
• Shampoo-Stücke unterscheiden sich stark. Syndet-Stücke (auf Isethionatbasis) sind mild, echte Seifenstücke sind alkalisch (siehe Shampoo-pH-Wert).
• Wir fanden keine Studie zu Apfelessig oder „no-poo“-Methoden für die Gesundheit von Kopfhaut oder Haar (Cline 2018). Der einzige Übersichtsartikel von 2025 zu Essigspülungen betrachtete synthetische Haarverlängerungen und fand dazu keine Daten (Ogah 2025).
• Ein Peeling-plus-Serum-Programm hat nur vom Hersteller begleitete, unkontrollierte Daten: 29 Teilnehmende, mit 61 % Besserung bei anhaftenden Schuppen bis Tag 15 (Patel 2024). Gereizte Haut oder Haut mit Schuppen hat bereits eine schwächere Barriere (Harding 2002).

Die wichtigsten Kategorien

2-in-1- und Silikon-Shampoos

Anti-Schuppen-Shampoos mit pflegenden Silikonen wurden so entwickelt, dass Menschen sie nicht wegen des schlechten Gefühls aufgeben. Eine Formel aus Zinkpyrithion, Climbazol und Silikon (Zinkpyrithion ist inzwischen in EU-Kosmetik verboten) lagerte Silikon glatt auf unbehandeltem und geschädigtem Haar ab. Sie behielt ihre Anti-Schuppen-Wirkung, wenn Nutzende zurückwechselten (Unilever-Studie, Turner 2013). Der Kompromiss sind mögliche Rückstände auf feinem Haar.

Climbazol hat auch eine eigene Studie auf seiner Seite des Paares: 0,5 % Piroctone olamine mit 0,45 % Climbazol war in einer Split-Head-Studie genauso wirksam bei der Verringerung von Schuppen wie 1 % Zinkpyrithion (Schmidt-Rose 2011). Das macht es in der EU zum praktischen Ersatz für Zinkpyrithion.

Low-Poo, No-Poo und sulfatfrei

Die Übersicht von 2018 zur „No-Poo“-Methode beschreibt sie als eine von Patienten getragene Bewegung und liefert keine Ergebnisdaten (Cline 2018). Ob Sulfate grundsätzlich schädlich sind, wird auf den Seiten zu SLS und SLES behandelt: SLS ist in Labortests ein echter Reizstoff, SLES ist milder, und Mischungen unterscheiden sich.

Was das für dein Haarprofil bedeutet

• Fettige Kopfhaut, feines und glattes Haar (1A bis 2B), geringe Dichte: ein Standard- oder leicht klärendes Shampoo zwei- bis viermal pro Woche. Schwere 2-in-1-Produkte meiden.
• Trockene, schuppige oder juckende Kopfhaut: zuerst einen Anti-Schuppen-Wirkstoff nehmen. Siehe Schuppen.
• Wellig bis kraus (2C bis 4C): Die Kopfhaut braucht echte Reinigung, aber die Längen sind trocken. Ein mildes Shampoo nur auf der Kopfhaut verwenden, bei krausen Strukturen alle 5 bis 7 Tage (siehe Waschhäufigkeit). Zwischen den Wäschen co-waschen, wenn Ablagerungen kein Problem sind.
• Hohe Porosität oder gefärbtes Haar: mildere Tenside und saure Spülung (siehe Shampoo-pH-Wert).
• Gebiete mit hartem Wasser: gelegentlich ein chelatisierendes Shampoo.
• Ausdünnendes Haar: jedes milde Shampoo, das die Kopfhaut nicht reizt. Ketoconazole ist ein optionaler Zusatz.

Mythen und Fakten

• Mythos: Sulfate schädigen das Haar. Fakt: Anionische Tenside entzogen in Labortests mehr Haarlipide als nichtionische (Shaw 1979). Im Alltag bestimmen aber Waschhäufigkeit und Pflege die Ergebnisse.
• Mythos: Sulfatfreie Shampoos reinigen schlecht. Fakt: Manche reinigen stark, zum Beispiel Olefinsulfonate.
• Mythos: Co-Washing ist Reinigen ohne Shampoo. Fakt: Es reinigt wenig und kann Rückstände bilden.
• Mythos: Eine Apfelessig-Spülung gleicht den pH-Wert der Kopfhaut aus. Fakt: Wir fanden keine Studiendaten.
• Mythos: Peeling entfernt „Giftstoffe“ von der Kopfhaut. Fakt: Dafür gibt es keine Daten.

Fazit

Wähle die Kategorie zuerst nach deinem Kopfhautproblem und dann nach deinem Haartyp. Bei Schuppen ein Anti-Schuppen-Shampoo nur auf der Kopfhaut verwenden, sonst ein einfaches mildes Shampoo. Klärende oder chelatisierende Shampoos nur alle paar Wochen. Co-Washing nur, wenn dein Haar sehr trocken ist und du außerdem regelmäßig shampoonierst. Teste neue „natürliche“ Produkte auf einer kleinen Hautstelle, wenn deine Kopfhaut empfindlich ist.