Esercizio fisico e capelli

Punti chiave

• Non abbiamo trovato alcuno studio sull'uomo che mostri che l'esercizio causa o previene la caduta androgenetica. La questione è affrontata soprattutto con studi indiretti sugli ormoni e con lavori su animali o cellule.
• L'affermazione secondo cui sollevare pesi alza il DHT e quindi porta alla calvizie non è sostenuta da dati sui capelli. Uno studio su 28 ciclisti (14 uomini, 14 donne) ha riscontrato che il DHT aumentava con un volume di allenamento più alto, soprattutto nelle donne, ma ha misurato ormoni, non capelli. Cook 2021 La sensibilità del follicolo, che è genetica, è il principale fattore della caduta androgenetica. Heilmann-Heimbach 2020
• L'irisina, un ormone rilasciato dal muscolo che si contrae durante l'esercizio, ha favorito la crescita dei capelli in cellule e topi. Questo studio del 2024 è preclinico e non dimostra che gli allenamenti facciano ricrescere i capelli umani. Kim 2024
• Alimentarsi in modo insufficiente è il rischio maggiore. Allenamenti intensi con troppa poca energia o ferro possono contribuire alla caduta (vedi dieta e capelli e ferro e ferritina). In un sondaggio su 300 donne che fanno sport, il 12% era anemico e il 43% riferiva una storia di carenza di ferro, con mestruazioni abbondanti come principale collegamento. Dugan 2021
• Gli steroidi anabolizzanti e altri farmaci androgenici sono una causa separata e reale di caduta nelle persone predisposte.
• Sudore e cappelli incidono sull'igiene e sulla trazione più che sulla salute dei follicoli. Lava via il sudore se il cuoio capelluto prude o desquama, ed evita copricapi stretti per ore ogni giorno (vedi trazione e acconciature).

La scienza

La caduta androgenetica dipende dalla segnalazione degli androgeni nei follicoli geneticamente sensibili ed è altamente ereditaria. Heilmann-Heimbach 2020 L'esercizio causa brevi variazioni di testosterone e DHT, e lo studio sul ciclismo ha riscontrato un DHT più alto nelle fasi di allenamento ad alto volume in entrambi i sessi, ma non sono stati misurati esiti sui capelli. Cook 2021

Cosa significa per il tuo tipo di capelli

• Cuoio capelluto grasso o desquamato: lava dopo una sudorazione intensa; vedi frequenza dei lavaggi.
• Capelli ricci e crespi: acconciature protettive e a bassa tensione per la palestra; il sudore può causare crespo e nodi (consiglio pratico, non studiato).
• Capelli lunghi: una treccia morbida invece di una coda stretta durante l'allenamento.
• Capelli fini o che si diradano: piscine con cloro e caschi aumentano la rottura più che la caduta; sciacqua e idrata.

Miti e fatti

• Sollevare pesi ti fa diventare calvo: non dimostrato; la genetica decide la suscettibilità.
• Il sudore intasa i follicoli e causa la caduta dei capelli: non abbiamo trovato prove. Il sudore resta sul cuoio capelluto e può nutrire il lievito, quindi lava.
• Il cardio aiuta i capelli tramite il flusso sanguigno: non dimostrato.

Raccomandazioni pratiche

• Fai esercizio per la salute generale; non aspettarti né temere effetti sui capelli.
• Mangia abbastanza energia, proteine e ferro in base all'allenamento, e fatti controllare la ferritina se perdi capelli.
• Evita copricapi stretti e pesanti per lunghi periodi e trazioni forti.

In sintesi

L'esercizio non è né una cura provata per i capelli né una causa provata della caduta. Alimentati in modo adeguato. Parlane con un medico.